ilość powtórzeń

[...] -to jest to, tak? Prostowanie nóg, chodzi na maszynie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Nawiasem mówiąc ilość powtórzeń mnie przeraża. (bo pamiętam jak robiłam tylko}:-( 15 i było ciężko #-P ) Uginanie tułowia bokiem: to ma wyglądać jak w callanetics? Czyli przechylam się jak [...]

No tak, mozesz zmniejszac przerwy, zwiekszac ilosc powtorzen, ale ile? 6 tygodni? A co potem? Przeciez nie bedziesz ***al po 50 powtorzen

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

Ilośc serii 12-16 na duze partie, 8-12 na małe, ilośc powtórzeń 6-12 w zasadzie rozpoczynasz więc poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem. Ćwicz jak ci wygodniej, ja jednak polecam drugą wersje. Niedziele zostaw sobie na zaprowadzenie babci do kościoła:)

te zasady treningu silowego na rzezbe sie teraz zmienily, obecnie panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ?? zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak [...]

Wnioski dobre ,ale ilosc powtórzeń w głównych bojach od 4 do 1( jak zauwazyłeś zmienia sie to w cyklu- wzrost cięzaru i zmniejszenie ilości powtórzeń).W ćwiczeniach pomocniczych od 8,6 do 4-3.

jasne, lepiej cwiczyc rekreacyjnie niz w ogole. ale trzeba pamietac o zdrowiu jako priorytecie. daj tak 1.uda 3s 2.Lydki 3s 3.Plecy 3s 4.Klata 3s 5.Barki 3s 6.Bic 3s 7/Tric 3s i tak 3x w tyg Czy przy redukcji fbw jest dobrym rozwiązaniem? Ilość powtórzeń maksymalnie do 12 ? Czy na większe partie nie powinno być więcej serii. ? Ps : myślałem o [...]

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund." by Michail nie wiem o co ci chodzi... przeciez nawet poczatkujacy robi na duze 12 serii na male no [...]

1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

[...] ułożeniu rąk do wewnątrz zaangażowane będą więcej triceps i barki, mniej mięśnie klatki piersiowej. Na początku nie ważne są serie i powtórzenia. Za kilka tygodni zwiększymy ilość powtórzeń do 50. Możemy wykorzystać 10 powtórzeń w 5 seriach lub 5 powtórzeń w 10 seriach Material zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl Czesc artykulu z odcinka [...]

A kolega nie wie, że maxa można obliczyć? Ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar = 1RM

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam pytania co do B, w moim przypadku mam darować sobie 20 min aerobów po? Wypady mają być [...]

[...] / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 14 15 12 Wrzucam nagranie z mojego czegoś na wzór martwego ciągu %-), pierwsze 38 kg, drugie 43 kg. Po obejrzeniu wywnioskowałam, że już od początku [...]

[...] / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 16 14 14 Martwy ciąg coraz lżej, czasem jeszcze mam problem, żeby dobrze wystartować i kończę z okrągłymi plecami. Na wyciskaniu stojąc coś się [...]

[...] / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 16 16 14 Uff, wreszcie coś ruszyło w wyciskaniu stojąc ;-) I wczorajszy trening: Tydzień 10 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: [...]

[...] / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 15 16 W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi. I wczorajszy: Tydzień 11 treningu A. Przysiad ze sztangą [...]

[...] To stabilizatory używać będę tylko jak bd dźwigał dużo a tak to bez niczego :D. Animal flex spróbuje ale też mi sie nie widzi ciągła suplementacja za taką cenę. Co do kolagenu to jaka firma wg Ciebie oferuje najlepszy? Co do ćwiczeń też dzięki to postawie na ilość powtórzeń i mniejsze tempo ruchu zamiast robić mało powt. Dzięki pozdrawiam :D

[...] rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg tłuszcze 60-80g na dzień. Postaram się dodać fotki jakiś posiłków jak będę szykował Wieczorem podsumowanie dnia napiszę o samopoczuciu aktualnym etc. Waga po [...]

Mam taki plan z magazynu KiF. Pamiętam, że na początku dla osób, które nie są w stanie podciągnąć się ani razu poprawnie, lub mnmiejszą ilość powtórzeń niż 2, zaleca się wykonywanie powtórzeń negatywnych. Jak znajdę ten plan to go zamieszczę.

[...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]